¿Alguna vez has estado acostado en la cama a altas horas de la noche, con la luz deslizándose en la pantalla de tu teléfono como un remolino interminable, devorando tu sueño y tus sueños? Sí, así es como vive mucha gente. Pero en este último mes de 2023, ¿te atreves a desafiarte y eliminar tiempo en el dormitorio?
Un método sencillo que provoca cambios sorprendentes. Una hora antes de acostarse, coloque todos los dispositivos de visualización de la hora en la sala de estar para hacer del dormitorio un verdadero "santuario del sueño". Sin la estimulación de la luz azul de tu teléfono móvil, tu somnolencia surgirá naturalmente y, después de decenas de páginas, tendrás un dulce sueño. Este cambio no solo le permitirá terminar de leer varios libros, sino que también mejorará cualitativamente la calidad de su sueño.
Si la hora antes de acostarse determina la calidad de tu sueño, los hábitos después de despertar marcan la pauta para todo el día. ¿Alguna vez has pensado en cómo aprovechar esa hora dorada en la que el primer rayo de sol entra en tu habitación por la mañana?
Xiaoyi nos contó que dividió esta hora en tres párrafos: el primer párrafo se utiliza para preparar el desayuno y el yoga matutino para estirar el cuerpo y la mente; el segundo párrafo es para anotar las tres cosas más importantes del día, aclarar los objetivos y; hacer que el trabajo del día sea ordenado; el tercer párrafo se utiliza para aprender a aportar e inyectar motivación en el nuevo día.
¿Tienes muchas expectativas y sueños para el 2024? ¿Pero también te preocupa que estos sueños acaben siendo sólo palabras? No se preocupe, Xiaoyi nos ha traído una herramienta poderosa: los pasos WOOP4.
Este método le ayuda a integrar deseos, resultados, obstáculos y planes. Por ejemplo, el deseo de Xiaoyi es correr media maratón. Primero dejó claro con qué estaba satisfecha: terminar la carrera y mejorar su condición física. Luego, analizó los obstáculos que puede encontrar, como mal tiempo, malestar físico, incapacidad para persistir, etc. Finalmente, formuló un plan de implementación detallado, que incluía correr 5 km tres veces por semana, cambiar al entrenamiento cruzado en interiores cuando hacía mal tiempo, trotar cuando no se sentía bien y unirse a un grupo de carreras cuando no podía aguantar.
Un plan así no sólo le brinda un camino concreto para realizar sus deseos, sino que también le brinda más opciones cuando enfrenta dificultades en lugar de simplemente darse por vencido.
Se puede decir que 40 días son largos o cortos. Pero durante estos 40 días, eres plenamente capaz de realizar algunos cambios para mejorar tu vida.
Elimine el tiempo en el dormitorio, cambie sus hábitos después de despertarse y planifique el 2024 con anticipación... Estos cambios aparentemente pequeños pueden traer beneficios inesperados.
Entonces, querido tú, ¿te atreves a utilizar estos últimos 40 días para cambiarte a ti mismo? ¡Actuemos juntos para dar la bienvenida a un 2024 mejor! 🚀
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Indie123
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