postado por: XinYe 9 months ago

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Revelando os segredos do sono dos melhores acadêmicos: Como dormir com eficiência e melhorar a eficiência do aprendizado?

Você já ficou acordado até tarde estudando e ficou exausto e improdutivo no dia seguinte? Talvez você precise reentender a relação entre sono e aprendizagem. Hoje, vamos revelar os segredos do sono dos melhores acadêmicos para ajudá-lo a conseguir um sono eficiente e melhorar a eficiência do aprendizado!

Sono: o reparador mágico do cérebro

Em nossa agitada vida de estudo, muitas vezes negligenciamos a importância do sono. No entanto, pesquisas descobriram que o sono tem propriedades restauradoras milagrosas para o cérebro. Especialmente durante as últimas duas horas de oito horas de sono, os fusos cerebrais estão mais concentrados. Este período é crítico para o cérebro restaurar a sua capacidade de aprendizagem e memória. Sem um sono adequado, a aprendizagem forçada apenas nos fará esquecer mais rapidamente e a nossa concentração diminuirá significativamente. Portanto, ter um sono de boa qualidade é a base para melhorar a eficiência do aprendizado.

Segredos do sono dos principais acadêmicos: faça um pedido antes de ir para a cama

Então, como podemos melhorar a eficiência do aprendizado e ao mesmo tempo garantir um sono adequado? Os melhores acadêmicos têm um método mágico: fazer um pedido antes de ir para a cama. Revise o conteúdo de aprendizagem de hoje antes de ir para a cama, selecione o conteúdo principal que deseja melhorar sua memória e faça um pedido para dormir. Quando você acordar no dia seguinte, seu cérebro melhorará seletivamente essa parte da sua memória. O termo técnico para esse método é “reativação da memória alvo”. Ao fazer pedidos antes de dormir, podemos fazer mais com menos, deixando nosso cérebro trabalhar para nós enquanto dormimos.

Cinco dicas para ajudá-lo a ter um sono de alta qualidade

A seguir, vamos aprender cinco dicas para ajudá-lo a ter um sono de boa qualidade:

1. Diminua a temperatura e a luminosidade do quarto : deixe a luz diminuir gradualmente e ajuste a temperatura do ar condicionado para cerca de 18 graus, que é a temperatura ideal para a maioria das pessoas dormir.
2. Controle seus hábitos da tarde : Evite cochilar e tomar café depois das 15h para não sentir sono por volta das 23h. Neste momento, largue seus dispositivos eletrônicos e pratique atividades mentalmente relaxantes, como leitura, meditação ou ioga.
3. Mergulhe os pés e lave o rosto antes de ir para a cama : isso pode ajudar a acelerar a circulação sanguínea e reduzir o tempo que leva para adormecer. Mas tome cuidado para não beber água uma hora e meia antes de dormir, para não prejudicar o sono.
4. Horários regulares de sono : Mesmo nos finais de semana, vá para a cama e acorde no mesmo horário. Defina um despertador para dormir para ajudar a desenvolver bons hábitos de sono.
5. O que devo fazer se acordar no meio da noite e não conseguir dormir? : Não olhe a hora, isso vai te deixar ansioso. Tente girar o tornozelo lentamente, concentrando-se nele. Ou feche os olhos, com os globos oculares voltados para cima, e imagine-se flutuando no universo para acalmar sua mente.

Conclusão: deixe o sono ser seu auxílio de aprendizagem

Ao dominar os segredos do sono e os cinco segredos dos mestres acadêmicos, podemos alcançar um sono eficiente e melhorar a eficiência do aprendizado. Deixe que o sono seja um impulso para o nosso aprendizado, não um fardo. A partir de hoje, prestemos atenção para dormirmos juntos e tornarmos cada dia cheio de energia e eficiência!

Por fim, se você acha que este artigo é útil para você, não se esqueça de curtir, compartilhar e seguir! Eu sou Xiaoyi e estou ansioso para explorar mais mistérios do aprendizado e da vida com você. Até a próxima!

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